Salam para pembaca, materi selanjutnya adalah mengenai kelelahan dan pulih asal dalam konteks olahraga. Langsung saja baca postingan ini
A. Kelelahan dalam Olahraga
Olahraga yang dilakukan dalam waktu yang lama, pada satu saat akan mengakibatkan otot-otot tidak mampu berkontraksi lagi
Pembagian kelelahan :
1. Kelelahan neuromuscular junction
Sering terjadi pada cabang olahraga dominan anaerobik yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, daya ledak otot dan dilakukan dengan intensitas berubah-ubah (tipe serabut otot putih).
2. Kelelahan mekanisme kontraksi otot
a. Menurunya jumlah cadangan energi ATP-PC
Terjadi pada cabang olahraga dominan anaerobik. Kadar ATP kembali ke kondisi awal ± 76% apabila ada supply O2 sekitar 2 menit + makanan yang kaya akan glukosa dan karbohidrat sederhana.
b. Menurunya jumlah cadangan glikogen otot
Terjadi pada cabang olahraga dominan aerobik (waktu lama dan intensitas berubah-ubah). Menurunya cadangan glikogen otot akan menimbulkan Bonking (koord. otot dan saraf menurun)
c. Penumpukan asam laktat
Penumpukan asam laktat sering menimbulkan rasa sakit (kram) biasanya terjadi pada tipe otot putih. Cara untuk menyingkirkan asam laktat : Outomassage sehingga terjadi vasodilatasi pembuluh darah, peregangan aktif, konsumsi makanan kaya glukosa, garam dan karbohidrat.
3. Kelelahan karena susunan saraf pusat
Gangguan lokal yang dikirim ke saraf pusat dari sensorik dan gangguan otak dalam menghantarkan perintah ke otot yang aktif.
B. Pulih Asal dalam Olahraga (Recovery)
Pulih asal berarti kembalinya fungsi alat-alat tubuh ke kondisi sebelum melakukan pekerjaan. Latihan fisik salah satu tujuannya adalah untuk menyediakan dan meningkatkan cadangan energi yang ada di dalam otot sesuai dengan energi predominan yang dibutuhkan.
Pemulihan cadangan energi
1. Sumber energi utama anaerobik dipasok dari ATP-PC yang ada di otot dan hati. Cadangan ATP-PC dalam otot sangat terbatas dan sedikit sehingga habis dalam beberapa detik saja. Waktu pemulihan mulai dari 30 detik (70%) sampai 3 – 5 menit pulih sempurna. Lakukan istirahat aktif untuk mempercepat pemulihan ATP-PC.
2. Sumber energi utama aerobik dan intensitas berubah-ubah adalah dari glikogen otot dan hati. Pemulihannya cukup lama dan memerlukan penatalaksanaan sebagai berikut : Berikan konsumsi makanan kaya glukosa dan sukrosa,Lakukan istirahat pasif (glikogen otot) Diet tinggi karbohidrat, es krim dan juice buah-buahan yang kaya vit C dan kalsium untuk glikogen hati. Olahraga intensitas berubah-ubah istirahat 2 jam (40%), 5 – 10 jam (60%), 24 jam (100%). Olahraga dominan aerobik, 10 jam (60%), 46 – 48 jam (100%).
Oke sekian postingan kali ini semoga bermanfaat bagi para pembaca
Artikel keren lainnya:
Belum ada tanggapan untuk "Kelelahan dan Pulih Asal dalam Olahraga"
Posting Komentar